Unsere Kurse
Unser ständig erneuertes Kursprogramm enthält eine Vielfalt an Fitness-und Gesundheitskursen. Durch verschiedene Level ist unser Kursangebot für jeden, egal ob Einsteiger oder Forgeschritten, geeignet.
Falls ein Kurs Eurer Wahl gerade nicht angeboten wird oder Ihr Interesse an einem Kurs haben, den wir noch nicht im Programm haben, kontaktiert uns bitte unter:
Email: inbalancestudio@sonahealth.de
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Unsere Kurse (Details):
Zwischen Arbeit und Alltag ist oft wenig Zeit. Um sich selbst etwas Gutes zu tun, hilft diese Aktive Pause. Übungen für die Beweglichkeit, sanfte Kräftigung und Koordinationsübungen sorgen für eine aktive Pause im Alltag. Für diesen Kurs brauchen Sie keine Sportkleidung. Sie können einfach in Ihrer Arbeitskleidung teilnehmen. |
Nach einem langen Tag im Büro tut es manchmal besonders gut nochmal in Bewegung zu kommen. In diesem Training bewegen wir unseren ganzen Körper einmal durch, um mit Energie in den Feierabend zu kommen. Dieses Training findet auf der Trainingsfläche statt und beinhaltet die Nutzung von Gewichten und Geräten. |
Das Training kräftigt und definiert die Muskulatur des Bauches, der Beine, des Gesäßes und des Rückens. Nach einem kurzen Warm-up erfolgt ein effizientes und gezieltes Training zur Kräftigung und Straffung deiner schönsten Seiten. Im anschließenden Cool-down werden die vorher beanspruchten Muskelgruppen gedehnt und entspannt. |
Ist ein abwechslungsreiches und intensives Training für die Bauch- und Rumpfmuskulatur. Diese Trainingseinheit verbessert die Körperstabilität und entwickelt einen stabilen Rumpf. Dieses Training findet auf der Trainingsfläche statt und beinhaltet die Nutzung von Gewichten und Geräten.
Dieser Kurs ist ein intensives funktionelles Ganzkörpertraining. Hier werden Krafttraining, Ausdauertraining und gymnastisch Elemente miteinander kombiniert. Ziel ist es, dass sich die Trainierenden in verschiedenen Disziplinen ausgewogen entwickeln: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. |
Durch den kreativen Einsatz von ein paar leichten Gewichten und anderem Sportequipment, wird mit Spaß der ganze Körper trainiert und gekräftigt. In einem Zirkel werden alle Muskeln des Körpers angespannt und der ganze Körper durchbewegt. |
Das intensive Ganzkörpertraining zielt auf die Aktivierung und Kräftigung aller Muskelgruppen des Körpers ab. Der Mix von verschiedensten Übungen regt das Herz-Kreislaufsystem an, kräftigt und sorgt für Spaß.
(Achtung: nicht sinnvoll ist die Teilnahme bei akuten Gelenk- und Wirbelsäulenbeschwerden)
Dieser Kalorien-Killer Fitnesskurs ist ideal für alle, die Spaß am Sport haben. Mit kontinuierlicher Bewegung und Kraftübungen für den ganzen Körper ist dieser Kurs die ideale Kombination zum Fett verbrennen. Dieses Training ist für alle Level geeignet. |
Ausdauertraining baut Stress ab und steigert das körperliche Wohlbefinden und demnach die Leistungsfähigkeit in allen Lebensbereichen. Die Kombination des Trainings von Ausdauer- und Koordinationstraining sowie gezielter Kräftigung fördert auf optimale und motivierende Weise den ganzen Körper.
(Achtung: nicht sinnvoll ist die Teilnahme bei akuten Gelenk- und Wirbelsäulenbeschwerden)
In diesem Kurs dreht sich alles um unsere Bauchmuskeln. Mit viel Abwechslung und immer neuen Ideen zur Stärkung unserer Körpermitte zeigen Ihnen unsere Trainer, wie Sie den Bauch effektiv und bewusst trainieren können.
Entspannter kann man kaum in den Tag starten. Dieser Kurs ist eine ständig wechselnde Kombination aus Mobilisation, Dehnung, Entspannung und Meditation. Die perfekte Art, den Tag langsam und entspannt zu beginnen.
Cycling ist ein ausgezeichnetes Ausdauertraining auf speziellen Rad-Ergometern. Angeleitet von unseren Trainern und zu motivierender Musik, wechselt ihr Cycling mit funktionellen Kraftübungen ab. Eine ideale Kombi aus Ausdauer und Kraft.
(Achtung: nicht sinnvoll ist die Teilnahme bei akuten Gelenk- und Wirbelsäulenbeschwerden)
Dieses Training zeichnet sich durch kurze und sehr intensive Einheiten aus. Übungen zur Kräftigung und Übungen zur Verbesserung der Ausdauer sorgen für Abwechslung und ein intensives und effektives Training.
(Achtung: nicht sinnvoll ist die Teilnahme bei akuten Gelenk- und Wirbelsäulenbeschwerden)
Genieße die frische Luft und mache bei unserer kleinen Jogging-Runde mit. Willkommen sind alle, ob als Einsteiger mit dem Wunsch nach Verbesserung der Fitness oder als Trainierter zur Erhaltung der bereits gewonnenen Ausdauerfähigkeit, ob als Aktiver zur Absolvierung einer Trainingseinheit oder als „Profi“ zu einem Entspannungslauf.
Kettlebell Training ist eine besondere Mischung an Übungen mit einem einzigen Gewicht, der Kettlebell. Wenn möglich besorgt man sich für diesen Kurse mehrere verschieden schwere Kettlebells (gerne Trainer um Hilfe bitten). Kettlebells können zum Kraftaufbau, Ausdauer, Power und Balance genutzt werden. (Achtung: nicht sinnvoll ist die Teilnahme bei akuten Gelenk- und Wirbelsäulenbeschwerden) |
Dieser Kurs ist speziell auf das Training zu Hause ausgerichtet. Das ganzheitliche Training wird teils mit alltäglichen Gegenständen wie zum Beispiel einem Handtuch, Wasserflaschen oder einem Stuhl durchgeführt. Durch den kreativen Einsatz von Alltagsgegenständen wird mit Spaß der ganze Körper trainiert und gekräftigt.
Sanfte Mobilisation der Gelenke wird mit dynamischen und statischen Dehnübungen gemischt. Das Ziel dieses Kurses ist die Erhaltung und Förderung der körperlichen Beweglichkeit. Dieser Kurs bewegt den ganzen Körper durch.
Starte deinen Tag mit einer Folge an Übungen, um deinen ganzen Körper durchzubewegen. Dieser Kurs wird beim Aufwachen helfen und für einen frischen und motivierten Start in den Tag sorgen.
Hast du Lust auf etwas Rhythmus in deinem Alltag?
Bei “Move to the beat” geht ihr verschiedene rhythmische Sportarten wie Aerobic, Step Aerobic und rhythmisches Tanzen durch. Mit motivierender Musik gelingt jedem ein gutes Workout, ob geübt im Tanzen oder völlig neu dabei.
Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir spezialisieren uns vor allem auf die Gesundheit des Rückens, die Kräftigung, Mobilisierung und Dehnung. Für diesen Kurs benötigt man nur eine Matte oder einen anderen bequemen Untergrund.
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Im Power Workout werden Krafttraining, Ausdauertraining und gymnastisch Elemente miteinander kombiniert. Ziel ist es, dass sich die Trainierenden in verschiedenen Disziplinen ausgewogen entwickeln: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination. (Achtung: nicht sinnvoll ist die Teilnahme bei akuten Gelenk- und Wirbelsäulenbeschwerden) |
Eine starke Körpermitte gehört zweifelsohne zu einem guten Wohlbefinden und sorgt für mehr Vitalität. In diesem Kurs werden gezielt und effektiv die Bauch – und Rückenmuskeln gekräftigt. Insbesondere für einen sitzenden Alltag bietet dieser Kurs eine gute Möglichkeit, die Körperspannung zu verbessern und Rückenbeschwerden vorzubeugen.
Einen besseren Start in den Tag gibt es kaum. Dieser Kurs bereitet einen prima auf den Arbeitstag vor. Rückenstabilisierung und -mobilisierung stehen hier im Vordergrund. Verbessere deine Haltung und Rückenmuskulatur für einen gesunden Tag am Schreibtisch. |
Ziel ist die Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Um ein ganzheitliches funktionelles Training zu gewährleisten, werden die Muskelgruppen des ganzen Körpers trainiert. Für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. |
Nackenschmerzen und Verspannungen im Schulterbereich sind häufige Begleiter im Alltag. In diesem Kurs sorgen kleine und einfache Übungen für die Lockerung und Entspannung des Schulter- und Nackenbereichs. |
Lassen Sie einfach mal den ganzen Stress des Tages los und entspannen Sie den ganzen Körper in diesem 30-minütigen Kurs. Durch gezielte Dehnungs- und Entspannungsübungen helfen wir dem Körper, sich wieder vollkommen wohlzufühlen.
Als bewegter Start in den Tag, mobilisiert dieser Kurs den ganzen Körper durch und dehnt die Muskulatur aktiv und passiv auf eine sanfte Art und Weise. Durch die Förderung der körperlichen Beweglichkeit am frühen Morgen, startet man umso energievoller in den Tag.
In diesem Ganzkörper Workout werden mit Hilfe des Therabands verschiedene Muskelgruppen gekräftigt, das Gleichgewicht geschult und die Körperstabilität verbessert. Dieses Training ist für alle Level geeignet.
Unser TRX-Kurs ist ein Ganzkörper-Workout, bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. Dabei wird ein nicht elastisches Gurt- und Seilsystem (TRX) im Stehen und im Liegen eingesetzt. Die Belastungsstufen können individuell und durch Veränderung der Körperposition zum Aufhängungspunkt schnell und einfach geändert werden.
Yoga ist eine aus Indien stammende philosophische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen beinhaltet. Der Grundgedanke des Yoga ist, durch Meditation, Konzentration, Atmung und Bewegung den Körper und die Seele miteinander zu vereinen. In diesem Kurs beschäftigen wir uns besonders mit der Bewegung und Atmung des Körpers.
Our courses (detailed description):
There is often little time between work and everyday life. To do something good for yourself, this active break helps. Exercises for mobility, gentle strengthening and coordination exercises provide an active break in everyday life. You do not need sportswear for this course. You can simply participate in your work clothes.
After a long day at the office, it’s sometimes good to get moving again. In this workout we move our whole body to get some energy at the end of the day. This class is taking place on the training area and uses weights as well as machines. |
The workout strengthens and defines the muscles of the abs, legs, glutes and back. After a short warm-up, an efficient and targeted workout takes place to strengthen and tone your most beautiful sides. In the subsequent cool-down, the previously stressed muscle groups are stretched and relaxed.
Is a varied and intensive training for the abdominal and trunk muscles. This training unit improves body stability and develops a stable trunk. This class is taking place on the training area and uses weights as well as machines. |
This course is an intensive functional whole body workout. It combines strength training, endurance training and gymnastic elements. The goal is for the trainees to develop in a balanced way in different disciplines: Endurance, strength, flexibility and coordination. |
Through the creative use of a few light weights and a variety of other equipment, the whole body is trained and strengthened while having fun. In a circuit, all the muscles of the body are tightened and the whole body is moved all the way through. |
The intensive whole body training aims to activate and strengthen all muscle groups of the body. The mix of different exercises stimulates the cardiovascular system, strengthens and provides fun.
(Attention: it is not advisable to participate in acute joint and spinal problems)
This calorie-killer fitness class is ideal for anyone who enjoys exercise. With continuous movement and strength exercises for the whole body, this class is the ideal combination to burn fat. This workout is suitable for all levels.
(Attention: it is not advisable to participate in acute joint and spinal problems)
Endurance training reduces stress and increases physical well-being and therefore performance in all areas of life. The combination of endurance and coordination training as well as targeted strengthening promotes the whole body in an optimal and motivating way. Higher graded levels allow for continuous improvement and participation for intermediate to advanced students in this area.
(Attention: it is not advisable to participate in acute joint and spinal problems)
This course is all about our abdominal muscles. With a lot of variety and always new ideas to strengthen our core, our trainers show you how to train the stomach effectively and consciously.
There is hardly a more relaxed way to start your day. This course is an always changing combination of mobilization, stretching, relaxation and meditation. The perfect way to start the day slowly and relaxed.
Cycling is an excellent endurance training on special bike ergometers. Guided by our trainers and to motivating music, you alternate cycling with functional strength exercises. An ideal combination of endurance and strength.
(Attention: it is not advisable to participate in acute joint and spinal problems)
Strengthening exercises and endurance exercises provide variety and an intensive and effective training. It consists of a warm-up period, then several repetitions of high-intensity exercise separated by medium intensity exercise for recovery, then a cool down period.
(Attention: it is not advisable to participate in acute joint and spinal problems)
Enjoy the fresh air and join our little jogging round. Everyone is welcome, whether as a beginner with the desire to improve fitness or as a trained person to maintain the endurance skills already gained, whether as an active person to complete a training session or as a „professional“ for a relaxation run.
Kettlebell training is a unique blend of exercises with only one kind of equipment, the kettlebell. If possible, have a small variety of kettlebells available for this course (ask trainer for advice if needed). Kettlebells can be used to build strength, endurance, agility and balance.
(Attention: it is not advisable to participate in acute joint and spinal problems)
This course format is specially designed for strength training options at home. The holistic training is often done with everyday objects such as a towel, water bottles or a chair. Through the creative use of everyday objects the whole body is strenghtened and stabilized in a fun way.
Gentle mobilization of the joints is mixed with dynamic and static stretching exercises. The goal of this course is to maintain and promote physical mobility. This course offers mobilization for the entire body. |
Start your day right by giving your body some movement right after waking up. This course will include a moderate exercise routine to wake up. Afterwards you will feel motivated and energized to start your busy day.
Do you feel like adding some rhythm to your everyday life? In this course you’ll go through different rhythmic sports like aerobics, step aerobics and rhythmic dancing. With motivating music, anyone can get a good workout in, whether skilled at dancing or completely new to it. |
Pilates is a systematic whole body training focused on strengthening the muscles, primarily the pelvic floor, abdominal and back muscles. We specialize primarily in the health of the back, strengthening, mobilizing and stretching. For this course you only need a mat or a similar comfortable surface.
The Power Workout combines strength training, endurance training and gymnastic elements. The aim is to ensure that the trainees develop in a balanced way in different disciplines: endurance, strength, mobility and coordination.
(Attention: it is not advisable to participate in acute joint and spinal problem)
A strong body center is undoubtedly part of a good feeling of well-being and provides more vitality. In this course the abdominal and back muscles are strengthened in a targeted and effective way. Especially for a sedentary everyday life, this course offers a good opportunity to improve body tension and prevent back problems.
There is hardly a better start to the day. This course is a great way to prepare for the workday. The focus is on back stabilization and mobilization. Improve your posture and back muscles for a healthy day at the desk. |
The aim is to strengthen the back and abdominal muscles to prevent back pain. To ensure a holistic functional training, the muscle groups of the whole body are trained. Suitable for beginners and advanced participants.
Neck pain and tension in the shoulder area are frequent companions in everyday life. In this course, small and simple exercises loosen and relax the shoulder and neck area.
Just let go of all the stress of the day and relax the whole body in this 30-minute course. Through targeted stretching and relaxation exercises, we help the body to feel completely at ease again.
As an active start to the day, this class mobilizes the whole body through and stretches the muscles actively and passively in a gentle way. By promoting physical mobility early in the morning, you will start the day more energetic.
This full-body workout uses the Theraband to strengthen various muscle groups, train balance and improve body stability. This workout is suitable for all levels.
Our TRX class is a full-body workout that uses your own body weight as training resistance. A non-elastic belt and rope system (TRX) is used while standing and lying down. The load levels can be changed individually and by changing the body position.
Yoga is a system of exercises for mental and physical health. It is an old Hindu philisophy that teaches a person to experience inner peace by controlling the body and mind. Yoga will strengthen your entire body and especially exercise the core and increase full body stabilisation.
